.
Головна » 2015 » Листопад » 5 » ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ НА УРОКАХ
14:21 ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ НА УРОКАХ | |
Вправи мають добиратися таким чином, щоб протягом дня цілеспрямовано навантажувалися і розслаблялися різні групи м’язів учнів: плечового пояса, спини, тазостегнових суглобів. Необхідно включати в комплекс вправи для відпочинку очей, дихальні вправи, вправи на координацію рухів. Пропоную вашій увазі фізкультхвилинки різних видів. Комплекс вправ для покращення мозкового кровообігу 1. Вихідне положення (в. п.) — сидячи на стільці; 1-2 — відвести голову назад і плавно нахилити назад, 3-4 — голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4—6 разів. Темп повільний. 2. В. п. — сидячи, руки на поясі; 1 — поворот голови вправо; 2 — вихідне положення; з — поворот голови вліво; 4 — вихідне положення. Повторити 6—8 разів. Темп повільний. 3. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясі; 1 — махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути наліво; 2 — вихідне положення; 3-4 — те саме правою рукою. Повторити 4-6 разів. Темп повільний. Комплекс вправ для зняття втоми плечового пояса та рук 1. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясі; 1 — праву руку вперед, ліву вгору; 2 — змінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрусити кистями, голову нахилити вперед. Темп середній. 2. В. п. — стоячи або сидячи, кисті тильним боком на поясі; 1—2 — звести лікті вперед, голову нахилити вперед; 3—4 — лікті назад, прогнутися. Повторити 6—8 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний. 3. В. п. — сидячи, руки вгору; 1 — стиснути кисті в кулак; 2 — розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній. Комплекс вправ для зняття стомлення з тулуба 1. В. п. — стійка: ноги нарізно, руки за голову; 1 — різко повернути таз вправо; 2 — різко повернути таз вліво. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній. 2. В. п. — стійка: ноги нарізно, руки за голову, 1-3 — кругові рухи тазом в один бік; 4-6 — те саме в інший бік; 7-8 — руки вниз і розслаблено потрясти кистями. Повторити 4-6 разів. Темп середній. 3. В. п. — стійка: ноги нарізно; 1-2 — нахил вперед, права рука сковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору; 3-4 — в. п.; 5-8 — те саме в інший бік. Повторити 6—8 разів. Темп середній. Комплекс гімнастичних вправ для очей 1. Швидко покліпати очима, заплющити очі й посидіти спокійно, повільно рахуючи до п'яти. Повторити 4-5 разів. 2. Міцно замружити очі (рахуючи до трьох), розплющити очі й подивитися вдалечінь, рахуючи до п'яти. Повторити 4-5 разів. 3. Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вліво-вправо, вгору-вниз вказівного пальця витягнутої руки. Повторити 4-5 разів. 4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім перенести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів. 5. У середньому темпі проробити 3-4 кругові рухи очима в правий бік, стільки само в лівий бік. Розслабивши очні м'язи, на рахунок 1-6 подивитися вдалечінь. Повторити 1-2 рази. Заст. директора з НВР Кучер С.Є. | |
| Категорія: Навчально-виробнича робота | Переглядів: 1226 | Додав: proflicey020 | |
