.
Головна » 2018 Березень 30 » ЗОВНІШНЄ НЕЗАЛЕЖНЕ ОЦІНЮВАННЯ – СИТУАЦІЯ ТРИВОЖНА, АЛЕ БЕЗПЕЧНА
11:34 ЗОВНІШНЄ НЕЗАЛЕЖНЕ ОЦІНЮВАННЯ – СИТУАЦІЯ ТРИВОЖНА, АЛЕ БЕЗПЕЧНА | |
1. Готуйтесь до тестування поступово – не залишаючи все на останній день. 2. Перед офіційним тестуванням варто спробувати пройти якнайбільше опублікованих тестів — просто заради тестування. Це дасть вам змогу краще ознайомитися з типовими конструкціями тестових завдань. 3. Заздалегідь постав перед собою мету, яка вам під силу. Орієнтуйся тільки на свої знання. 4. Вчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок наказує виробляти гормони стресу на будь-який подразник, що загрожує нашому спокою. 5. Використайте найпростішу йогівську вправу. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору і розведіть їх у боки, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на одну біля пупка (ліва рука знизу). Ваш мозок насичується киснем і заспокоюється. 6. Завчасно ознайомтеся з процедурою проходження ЗНО, а також з правилами заповнення тестів. 7. Під час підготовки чергуйте розумову діяльність із руховою. Відпочивайте через кожні 40-50хв. Занять(рекомендовано робити 10хв. перерви). 8. Для активної роботи мозку потрібно багато рідини тому більше пийте простої або мінеральної води, зеленого чаю. 9. Дотримуйтесь режиму сну і відпочинку. При посилених розумових навантажень варто збільшити час сну на годину. На передодні ЗНО ляжте раніше спати. 10. Зранку поснідай, зберись заспокойся. Виходь з дому заздалегідь, іди не поспішай. Прийшовши будь ввічливий. 11. Заходячи до кабінету впевнено (вір у власні сили). Взявши тест – заспокойся. 12. Не панікуй, якщо не можеш пригадати питання, берись за друге. ПОРАДИ БАТЬКАМ 1. Частіше цікавтеся, як проходить підготовка, що хвилює учня, створюйте сприятливу атмосферу для ефективної роботи. 2. Не підвищуйте тривожність учня на передодні тестування, не критикуйте його після іспиту. Це може негативно вплинути на характер підлітка. 3. Підбадьорюйте дитину. Пам’ятайте, що чим більше учень буде боятись невдачі, тим вірогідніше він допуститься помилок. 4. Спостерігайте за самопочуттям вашої дитини, ніхто крім вас не в змозі вчасно попередити перевантаження та погіршення стану здоров’я учня. 5. Контролюйте, скільки спить ваш син чи донька. Регулярне недосипання небезпечне для психіки, послаблює імунітет і загострює хронічні захворювання учнів. 6. В екзаменаційний період дуже важливе харчування. Воно має бути повноцінним. Підліткам слід давати продукти, які містять вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. У натуральному вигляді є в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах. 7. Споживання на добу до 8 склянок рідини позитивно впливає на організм, зокрема, покращується робота нирок, вони краще протидіють урологічним інфекціям. При цьому і корисно пити звичайну воду, натуральні соки. Вживання кави не підвищує працездатності, і підсилює стрес, викликає сильну сечогінну дію, що призводить до зневоднення організму і підвищеної роздратованості. 8. Частіше спілкуйтеся зі своїми дітьми, переймайтеся їхніми проблемами, допомагайте розв'язувати їх. Займіть позицію «друга» для своїх синів і дочок. 9. Звертайте увагу на посуд, з якого їдять ваші діти. Краще, аби він був золотавий. Цей колір заспокоює нервову систему, концентрує увагу, покращує настрій і пам'ять. ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО? Для того, щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною. Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно. Якщо дуже важко зібратися з силами і з думками, спробуйте запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу. Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення. ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВТОМИЛИСЯ ОЧІ? Виконайте дві будь-які вправи: • погляньте по черзі вгору-вниз (25 с), ліворуч-праворуч (15 с); • напишіть очима своє ім'я, по батькові, прізвище; • фіксуйте погляд то на віддаленому предметі (20 с), то на аркуші паперу перед собою (20 с); • намалюйте очима квадрат, трикутник — спочатку за годинниковою стрілкою, потім навпаки. РЕЖИМ ДНЯ Поділіть день на три частини: • готуйтеся до іспитів 8 годин на день; • займайтеся спортом, погуляйте з друзями, • спіть не менше 8 годин, якщо хочете чи треба, влаштуйте собі тиху годину після обіду. ЯК КРАЩЕ ХАРЧУВАТИСЯ Харчування має бути 3—4-разовим, калорійним і багатим на вітаміни. Споживайте волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м'ясо, овочі, фрукти, шоколад. Ще одна порада: перед іспитами не слід наїдатися. ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ'ЯТОВУВАТИ? 1. Не завжди що більший обсяг матеріалу, то важче його запам'ятати. Великий уривок вивчати корисніше, ніж короткий вислів. 2. Запам'ятати легше те, що розумієш. 3. Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіться з перервами, а не все підряд, краще помалу, ніж одразу. 4. Більше часу витрачайте на повторення по пам'яті. Це ефективніше за просте багаторазове читання. 5. Якщо працюєте із двома матеріалами — великим і меншим — розумно починати з більшого. ЯК ПІДТРИМАТИ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ? 1. Чергуйте розумову і фізичну працю. 2. У гімнастичних вправах перевагу слід віддавати перекиду, стійці на голові, оскільки посилюється притік крові до клітин мозку. 3. Бережіть очі, робіть перерву кожні 20-30 хвилин (відвести очі від книги, поглянути вдалину). 4. Мінімум телепередач та роботи за комп’ютером! ЯК УНИКНУТИ ХВИЛЮВАНЬ? 1. Запишіть на аркуші паперу, що вас не покоїть. Покладіть його під подушку або в ящик столу на сім днів. Доти, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже розв'яжете ви. 2. Запитаєте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що дійсно могло б зарадити. 3. Якщо ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте, і поговоріть з ним або нею. Удвох ви, напевно, придумаєте розумний план, як впоратися з вашими хвилюваннями. 4. Пам'ятайте: занепокоєння — це емоція, а не метод вирішення проблем. 5. Якщо ваші переживання стали нав'язливими, зверніться до ліцейного психолога. Практичний психолог Гладка Н.М. | |
| Категорія: Кабінет психологічної служби | Переглядів: 487 | Додав: proflicey020 | |
